La « micro-nutrition »

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Ton corps fait fonctionner des dizaines de chaînes d’approvisionnement en même temps… Et tu ne remarques jamais. Certains nutriments sont stockés sur le long terme. Certains sont utilisés immédiatement. Certains sont enfermés dans des mouchoirs spécifiques pour être prêts au moment où vous en avez besoin. Et tout cela se passe silencieusement, chaque heure de chaque jour.

Ce graphique montre :

• Vitamines hydrosolubles qui restent rarement au même endroit

• Vitamines liposolubles qui se retrouvent dans le foie et les réserves de graisse

• Minéraux majeurs qui assurent le fonctionnement des cellules

• Des traces de minéraux que vos gardes du corps protègent avec une précision surprenante Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi certaines carences apparaissent rapidement alors que d’autres mettent des mois ou des années à apparaître, voici pourquoi. Différents nutriments suivent des règles de stockage complètement différentes.

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Voici quelques détails cachés dans le schéma :

🔹 La vitamine B12 est principalement stockée dans votre foie, suffisamment pour durer des années, c’est pourquoi la carence augmente lentement.

🔹 La vitamine C, B1 et B2 ne se stockent pas du tout bien, votre corps les utilise immédiatement, donc un apport quotidien compte.

🔹 La vitamine D et la vitamine A se cachent dans les tissus graisseux et hépatiques, créant des réserves à long terme dont votre corps puise de façon saisonnière.

🔹 Le fer, le zinc, le cuivre et le sélénium sont insérés dans la moelle osseuse, les organes, les enzymes et les cellules immunitaires, prêts à être déployés rapidement.

🔹 Des électrolytes comme le potassium, le sodium, le chlorure et le magnésium se conservent dans les fluides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules, contrôlant tout, du rythme cardiaque à la contraction musculaire.

🔹 L’iode se concentre dans la thyroïde, car la régulation du métabolisme ne peut pas attendre. La plupart des gens ne voient jamais comment tous ces chemins de stockage s’interconnectent, mais une fois que c’est le cas, la nutrition cesse d’être aléatoire, elle devient stratégique. Si vous voulez une seule image qui explique pourquoi l’alimentation, l’absorption, le stress, la maladie et la supplémentation affectent les gens de façon si différente… C’est ça.

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L’association thérapeutique d’oligo-éléments, de vitamines, d’acides aminés et d’acides gras essentiels a pris en Europe le nom de « nutrithérapie ». Le but étant de récupérer 100% des fonctions d’un organisme en baisse de forme (très utilisé dans les milieux sportifs) :

1. on va doper le cycle de Krebs (énergie) … Mg, Fer, les vitamines du groupe B …
2. relancer la voie des quinones (antioxydants) … Vit. ACE, Q10 et sélénium …
3. optimiser les fonctions métaboliques : biosynthèse et détoxification (soufre – cystéine, taurine …, acides gras et fibres …)

Tout en optimisant les régulations :

1. hormonales (phythormones qui réduisent la sècheresse) : iode et zinc, Oméga 3 et 6, sels de sodium
2. immunitaires (Vit. C, cuivre, manganèse, argent, pro-biotiques, glucosamine …) car rôle délétère des polyvaccinations et de certains médicaments !
3. neuro-médiateurs (acides aminés précurseurs et plantes adaptogènes)

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Cette approche médicale physiologique tend à optimiser les régulations organiques et à limiter les processus de vieillissement tissulaire par l’apport d’éléments essentiels en micro-doses.

En 1969, la découverte d’une enzyme, la super-oxyde-dysmutase (SOD), a permis d’attirer l’attention sur l’importance des radicaux libres en biologie humaine. Depuis, un grand nombre de phénomènes physiopathologiques liés à un excès de radicaux libres a été mieux compris, ainsi que les mécanismes d’actions des éléments intervenant dans ces phénomènes. C’est à présent un concept qui classiquement proposé comme suit :

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1/ Une phase de détoxination :

• Stimuler les émonctoires, pour une meilleure épuration (ex.: DETOXIUM)
• Neutraliser les toxines, les métaux lourds et les radicaux libres (ex.: ANTI-OXYDIUM)
• Equilibrer le milieu (lutter contre la tendance à la sécheresse et à l’acidification du milieu intérieur, ex.: BROMELIUM))
• Restaurer l’équilibre intestinal (ex.: ENTERO PROTECT)

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2/ Une phase de restructuration :

• Relancer les différents métabolismes (ex.: ENERGIUM)
• Optimiser les échanges cellulaires (ex.: FEROMAX)
• Reminéraliser l’organisme (ex.: MINERALIUM)
• Renforcer l’immunité (ex.: IMMUNIUM)

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C’est une méthode qui s’apprend rapidement (quelques heures suffisent) et qui est sous-tendue par une douzaine de grands laboratoires en Europe (Jouvadia, Nutergia, Pilège, Burgurstein, Bionutrix, Physionat …), ceux-ci proposant des « compléments alimentaires » sous forme d’associations fixes, à visée particulière (sport, ménopause, confort digestif …). Elle complète efficacement les traitements d’homéopathie ou d’acupuncture, plus ciblés, en fournissant au corps les matériaux susceptibles d’être mobilisés efficacement.

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La connaissance de ces principes fondamentaux vous permettra d’accédez facilement aux remèdes naturels qui vous sont nécessaires ! Nous pouvons optimiser les régulations de notre corps à plusieurs niveaux :

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1/ La barrière digestive

La barrière digestive est une interface essentielle à la digestion (absorption des nutriments) mais aussi maintient du tonus immunitaire. Le bon fonctionnement du système sympathique (motricité digestive), la qualité des nutriments et l’équilibre du microbiote (flore de barrière) peuvent se manifester par de nombreux troubles fonctionnels, préludes à l’installation de nombreuses maladies :

• reflux gastro-oesophagien
• dyskinésie hépato-biliaire (ex.: CURCUMIUM)
• l’insuffisance pancréatique fonctionnelle
• les intolérances alimentaires, qui entretiennent une inflammation chronique et des malnutritions multiples (10% des européens à présent !)
• les troubles infectieux et parasitaires chroniques
• les MICI (Crohn et RCH)

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La partie « solutions santé » (prévention) comprendra :

• des conseils alimentaires : évitant une alimentation trop sucrée, mauvaises graisses, trop de sel et d’alcool …
• le rôle des pré et des probiotiques (ex.: FLORIUM), de la L-glutamine (cicatrisante, ex.: ENTERO PROTECT)
• des plantes à visée digestive haute et basse

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2/ La protection cellulaire

Celle-ci regroupe l’ensemble des systèmes dédiés à la protection des cellules contre :

• l’agression des radicaux libres (stress oxydatif – la voie des quinones)
• l’inflammation, ses effecteurs protéiques et cytokines (rôle des polyvaccinations et de certains médicaments), ex.: ANTI-OXYDIUM.
• les agents de la glycation (alimentation trop abondante, yoyo glycémiques)
• les toxines endogènes et exogènes (métaux lourds et polluants divers)

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Dynamique des anti-oxydants :

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Les situations impliquées s’observent dans :

• les troubles de la peau et des phanères, de l’appareil oculaire, des articulations … (ex.: DERMODIUM)
• les dysimmunités, les maladies cardio-vasculaires, les affections neuro-dégénératives (ex.: ANTI-AGIUM)…

NB. Les explorations de biologie fonctionnelle sont alors fort utiles pour quantifier l’inflammation et le stress oxydatif, en premier lieu le BNS

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La partie « solutions santé » comprendra :

• les conseils alimentaires : des polyphénols dans l’assiette
• les anti-oxydants généralistes et spécifiques : vitamines ACE + Q10, lycopène, polyphénols …
• les plantes à visée anti-inflammatoire et détoxifiante
• des éléments de structure du cartilage : chondroïtine sulfate, Glucosamine, MSM (ex.: CARTILIUM)

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3/ La communication inter-cellulaire

Ce chapitre étudie les différents systèmes participant au passage harmonieux des informations entre les cellules, les tissus et les organes. Des dysfonctions peuvent s’exprimer sous forme de :

• troubles des prostaglandines : problèmes cutanés, vasculaires, rhumatismaux, oculaires (ex.: OPTIVISIUM) et cérébraux
• troubles liés à la sécheresse tissulaire (déséquilibre des hormones stéroïdiennes, ex.: MACALIUM), se manifestant par des acidoses localisées : hypertension artérielle, lithiases, ostéoporose, fissures et ulcérations …

NB. Là aussi, les explorations de biologie fonctionnelle (BNS en tête) seront utiles pour explorer globalement les acides gras dans l’organisme, des régulations hormonales, ainsi que le métabolisme des sucres et de l’acide urique.

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La partie « solutions santé » comprendra :

• les conseils alimentaires : limitez les différents acides gras insaturés et Trans …
• les modulateurs de l’équilibre acido-basique (sels sodiques et citrates)
• les plantes à visée hormonale (phythormones, ex.: SOJA SYNERGIUM) et les huiles grasses (oméga 3 et 6, ex.: SYNERGIUM OMEGA 3)
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   les ouvrages spécialisés se multiplient …

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4/ La fonction Neuro-sensorielle

Le comportement, la réflexion, le sommeil et l’humeur dépendent du fonctionnement harmonieux des structures cérébrales. La micro-nutrition se propose d’optimiser le fonctionnement cérébral selon trois axes :

• A/ stress, fatigue chronique et dépression
• B/ troubles du sommeil et sevrage des somnifères (ex.: SYNERGIUM Q10)
• C/ Mémoire et troubles cognitifs

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NB. Les explorations de biologie fonctionnelle utiles pour explorer les facteurs hormonaux et quantifier le taux des catécholamines : BNT (bilan des neuro-transmetteurs).

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La partie « solutions santé » comprendra :

• les conseils alimentaires : les précurseurs des neurotransmetteurs dans l’assiette
• les oméga 3 et 6 : modulateurs du sommeil et de la mémoire (ex.: SYNERGIUM OMEGA 3)
• les plantes à visée sédative ou psychotonique (ex.: SERENIUM ou/et ZENIUM)

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Nous mettons en avant le fait que de nombreuses situations favorisent les carences en vitamines, oligo-éléments et minéraux, ainsi : les régimes amincissants mal conçus, une alimentation insuffisamment diversifiée (cas des adolescents et sujets âgés), surmenage physique (sportifs de haut niveau), période de croissance, grossesse et allaitement, lors de certaines maladies chroniques … Si la recherche d’une alimentation saine et diversifiée est toujours nécessaire, il est parfois judicieux d’y ajouter une supplémentation nutritionnelle adaptée afin de compenser ces déficits de façon plus efficace et de permettre à l’organisme de se détoxiner, car les niveaux de pollution le débordent souvent.

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Note sur les oméga 6 et 3 :

Les oméga-3 sont des acides gras très précieux. La Nature les fabrique à son rythme, dans certaines herbes et certaines micro-algues. Dans la mer, de petits crustacés ingurgitent ces micro-algues riches en oméga-3. Puis ils sont mangés à leur tour par des poissons. À mesure qu’on monte dans la chaîne alimentaire, les précieux oméga-3 s’accumulent dans la chair des poissons. Ainsi se concentrent-ils dans celle du saumon, du maquereau, du hareng.

Le même phénomène se produit sur terre. Certaines plantes sauvages contiennent naturellement des oméga-3. Elles sont mangées par les escargots, les limaces. Lorsqu’une poule est élevée de façon traditionnelle, à courir librement près d’une ferme, elle va manger ces escargots. Ses œufs seront alors naturellement riches en oméga-3. On trouve encore des oméga-3 dans la viande de gibier ou dans le lait des vaches qui broutent dans les prairies naturelles et les alpages.

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Les enfants qui manquent d’oméga-3 sont prédisposés à devenir hyperactifs. Les adolescents sont menacés de schizophrénie. En effet, un cerveau qui manque d’oméga-3 ne tournera pas de façon normale. Les oméga-3 sont des molécules essentielles pour donner de la fluidité à la paroi de nos neurones. Ils permettent aux impulsions électriques de mieux circuler dans les circuits cérébraux. Ce sont les fameuses molécules de DHA (docosahexaenoic acid).

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Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de DHA pour en transmettre à leur bébé. Sans apports alimentaires adaptés, des déficits peuvent se produire au dernier stade de la grossesse, au moment où le développement du cerveau de l’enfant est le plus important. Le risque de dépression chez la mère après l’accouchement (post-partum) est alors plus important. Le DHA étant aussi impliqué dans le développement de la rétine, le manque d’oméga-3 nuira au développement visuel du nouveau-né, qui aura plus de chances de devoir porter des lunettes.

Les oméga-3 d’origine animale se présentent aussi sous la forme d’EPA (eicosapentaenoique acid). Ils interviennent alors dans la prévention des maladies cardiovasculaires :

• ils fluidifient le sang et diminuent le risque de caillot ;
• ils contribuent à l’élasticité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la pression artérielle ;
• ils réduisent l’inflammation dans le corps, et limitent ainsi la formation de la plaque athéromateuse (plaque artérielle).

Ils régulent l’inflammation dans l’organisme, ce qui expliquerait l’efficacité des oméga-3 pour réduire les problèmes inflammatoires, en particulier dans les articulations (arthrites) et dans les intestins.

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On trouve, aussi des oméga-3 dans l’huile de colza, l’huile de lin, le pourpier, la mâche. Le problème est que ce ne sont alors ni de l’EPA ni de la DHA. Ce sont des oméga-3 végétaux dits AAL, qui doivent ensuite être transformés par l’organisme. Si nous parvenons sans trop de mal à faire des EPA, c’est plus difficile pour la DHA, à laquelle il faut apporter quatre atomes de carbone. Ainsi, on estime que seul 1 % des AAL sont transformés en DHA dans notre corps.

La production est d’autant plus difficile que les oméga-3 sont concurrencés, sur cette chaîne, par les oméga-6, qui empruntent la même voie métabolique. Si vous mangez trop d’oméga-6, ce qui est courant dans l’alimentation moderne, ils envahissent la chaîne et bloquent l’arrivée des autres sur le circuit. Vos oméga-3 se retrouvent coincés comme un automobiliste sur une bretelle d’autoroute, cherchant à monter sur le périphérique parisien un vendredi à 17 heures. Ils n’avancent pas !

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L’important est donc, certes, de manger plus d’oméga-3, mais aussi de réduire la consommation d’oméga-6 (huiles végétales comme celles de maïs ou de tournesol, germes de blé, soja, pépins de raisin). Il faut manger maximum 5 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3, alors que nous sommes plus couramment dans un rapport de 20 contre 1.

Pour augmenter la consommation d’oméga-3, mangez des œufs de poules nourries aux graines de lin, des poissons gras sauvages, en particulier des petits poissons (anchois et sardines), du gibier sauvage. Mais il est difficile d’atteindre le bon ratio sans prendre des compléments alimentaires d’oméga-3 de bonne qualité. Les gélules d’oméga-3 biologiques, purifiés, garantis sans métaux lourds, sont très faciles à trouver dans le commerce. Vous pouvez même choisir entre des gélules riches en DHA (donc pour les fonctions cérébrales) ou plutôt en EPA (cœur et artères).

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Les oméga-3 issus du krill de l’Antarctique sont remarquables. Le krill est une crevette qui vit dans les eaux froides des océans. Il vit en essaims gigantesques dans les couches supérieures de l’océan. Un seul banc de krills peut contenir deux millions de tonnes d’animaux. Le krill se nourrit des micro-algues riches en oméga-3 dont je parlais au début. Mais comme il se trouve en bas de la chaîne alimentaire, il est remarquablement peu contaminé par les polluants, par rapport aux gros poissons.

Il semblerait que la population de krill ait fortement augmenté dans les océans. Cela s’explique par la baisse du nombre de baleines, qui s’en nourrissent, et de la hausse de la quantité de nitrates dans les eaux. Ces nitrates forment un engrais pour le plancton, dont se nourrit le krill. Il n’y aurait donc aucun problème de « surpêche » en vue. Les oméga-3 issus de l’huile de krill me semblent donc être le bon compromis d’un point de vue de santé et de respect de l’environnement. On en trouve facilement en boutiques biologiques. Je recommanderais d’en prendre 1 à 3 grammes par jour.

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Mais quand « trop, c’est trop » ! Je prends 21 pilules par jour. Ca me coute +100€/mois. Mon père trouve ça ridicule. (et il a surement raison). C’est le concept de « science-backed suplement victim »

– oméga 3
– créatine
– curcumine
– nootropics
– mélatnonine
– probiotiques
– ashwaganda
– multi-vitamines
– extrait de framboise
– cétogènes externes
– peptides de collagène
– magnésium + B6 + taurine

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Je n’ai pas construit cette stack en 1 jour.
— conférence sur l’impact du microbiote sur les maladies mentales. J’achète des probiotiques.
— podcast sur la relation entre cétose et prévention des maladies chroniques. J’achète des cétogènes externes.
— documentaire sur la perte nutritive des légumes d’aujourd’hui. J’achète du multi-vitamines
— article sur les carences en DLH comme précurseur de la dépression. J’achète des omega-3.

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Au fil du temps, je me suis retrouvé à gober plus de 20 pilules par jour. Chacune (ou presque) appuyée par des études scientifiques.

Je suis victime des complément alimentaire proposés par la science. Mais la vérité est que je le prenne ou pas, je ne sens aucune différence.

Pire : j’ai commencé à me demander « et si ça pouvait avoir un impact négatif sur ma santé ?« . J’ai découvert que la curcumine pouvait être mauvais pour les reins. J’ai pris conscience que mon multi-vitamines contenait des fois 250% des AR. En sachant que je mange déjà super équilibré, est ce que je ne risque pas pas l’effet inverse ?Alors j’ai commencé à réduire les dosages.

Et puis j’ai eu une idée : le corps de la femme suit un cycle. Tous les 28 jours, démarre une forme de nettoyage interne : les règles.

Pourquoi ne pas faire pareil ?

Depuis quelques mois maintenant, j’adopte donc cette logique. Je suis le cycle de ma copine : compléments alimentaires 21 à 23 jours / mois / pause de nettoyage 5 à 7 jours par mois. Avec ça :
– je quasi sur de n’avoir aucune carence
– je maximise les effets potentiels des compléments
– j’évite l’accumulation et la saturation en permettant à mon organisme de reset

Concept stupide ou idée de génie ?

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Bibliographie :

1. C. Pfeiffer et P. Gonthier « Equilibre psycho-biologique et oligo-aliments » (Debard, 1983)
2. J.P. Curtay « La nutrithérapie, bases scientifiques et pratique médicale » (Boiron, 2000)
3. B. Gayet et A. Rossette-Cazel « Les clés de la nutrithérapie » (Quintessence, 2002)
4. P. Chavaux «  La nutrithérapie de A à Z » (Marabout, 2004)

http://www.santenatureinnovation.fr/landing_page/GSD11A/ESNIGS49.html?utm_source=gauntlet&utm_medium=emailing&utm_campaign=20130201-Gauntlet-Series-Day-49&o=1004525&s=1010016&u=29175278&l=535905&r=Milo